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- Peso muerto estilo sumo
- Balanceo a dos manos
- Balanceo a una mano
- Balanceo cambiando de mano
- Balanceo cambiando de mano con descanso
- Tirón alto
- Doble balanceo
- Tirón alto vertical a un brazo
- Cargada desde el suelo
- Cargada desde la posición entre las piernas
- Cargada estilo péndulo
- Doble cargada desde el suelo
- Doble cargada desde la posición entre las piernas
- Doble cargada estilo péndulo
- Press por encima de la cabeza
- Press con impulso
- Peso muerto estilo maleta
- Peso muerto estilo maleta a una pierna
- Peso muerto a una pierna elevando la otra por detrás
- Sentadilla estilo sumo
- Sentadilla cáliz
- Sentadilla frontal
- Arrancada desde el suelo
- Arrancada desde la posición entre las piernas
- Arrancada estilo péndulo
- Cargadas alternas en dos fases
- Cargadas alternas en una fase
- Medio levantamiento
- Levantamiento turco
- Elevación de tronco con pesa rusa
- Molino bajo
- Molino por encima de la cabeza
- Molino doble
- Envión a un brazo
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Una kettlebell, también conocida como pesa rusa, se trata de una herramienta para realizar ejercicio, que consiste en una pesa redonda de hierro con un asa en la parte superior para agarrarla. El uso de esta pesa está orientado para ejercicios que impliquen fuerza o resistencia de alta intensidad; levantando, balanceando y moviendo estas pesas en distintas direcciones y con distintos pesos según el grupo muscular que se quiera ejercitar.
Estos ejercicios pueden orientarse para ejercitar cualquier parte del cuerpo, desde el tren superior como los brazos o la zona de la espalda, hasta zonas bajas como los glúteos o las piernas, pasando por el abdomen. Gracias a estos ejercicios, también se consigue mejorar la coordinación y la flexibilidad, aumentando la capacidad cardiovascular y respiratoria.
Las kettlebells sirven de complemento a los ejercicios con máquinas gracias a su versatilidad, ya que permiten realizar una gran cantidad de ejercicios diferentes con una mayor coordinación. Además, se puede centrar el entrenamiento en una zona en concreto de nuestro cuerpo, tanto en ejercicios de fuerza como de resistencia.
Los beneficios que aportan estas pesas son innumerables, partiendo de que ofrecen una gran libertad y variedad de ejercicios en los que se puede incluir gracias a su versatilidad. Son capaces de corregir pequeños desequilibrios relacionados con el equilibrio y la coordinación, mejorando la potencia y la fuerza de cada una de las partes que se ejerciten.
Otros beneficios que genera la inclusión de kettlebells dentro de tu rutina de ejercicios son:
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